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我自创的双肩操治疗颈椎病

时间:2014-07-18 作者:未知2 点击:次

  去年年末的时候,有一天,我突然发现我的右手食指麻木,接着在玩电脑使用鼠标时和骑电动车转把给电时,经常会有一股电流从右肩处倏地一下经上臂、前臂到手,马上右手和手腕上面一点的地方就开始发麻,如果不动接着就开始抽筋,这时,只要让手下垂,摔几下就好了。但是,右手食指好多天都是麻木的感觉。我自己检查了一下,发现右肩下、肩胛骨内侧有一点,用手按时有酸疼的感觉。以为是风湿,就给自己拔罐子,但是一点效果也没用,只好去医院检查。

  医院检查的结果是得了颈椎病,因为刚得,不太严重,不用打牵引,让我做理疗。花点钱到不算什么,就是觉得太麻烦,就没做。我的一个网友叫我做脖子保健操,就是正襟危坐,然后头部前后左右运动。我做了几次,如果做的次数少、做的慢不解决问题,做的次数多、做得快就头晕脑胀的。

  我是学生物学的,对人体解剖、生理非常熟悉,又自学过一些医学知识,就自己想怎么治好。忽然想到,与其让头部运动带动颈部运动,不如让肩部运动带动颈部运动,于是,我就按自己的想法,活动双肩,第一次就感觉到了非常好的效果,肩部活动了几十下累的不行的时候,脖子累的更厉害,也就是说,颈部的肌肉锻炼的更好,比脖子保健操效果好多了。从那天开始,我就用各种方式活动双肩。二十多天,我的右手食指不再麻木,使用鼠标和骑电动车转把时右手也不再麻木抽筋。虽然我的轻微的颈椎病好了,但是,到我的这个年龄,如果不锻炼,以后肯定还会得这个病,因此,我的双肩保健操到现在还在做,打算一直做下去。

  这是我的切身感受,想让馆友借鉴一下,我自己的锻炼过程总结如下:

  第一步 双肩同时同向活动

  双手放在上衣下面兜内,使双手位置相对固定(若没兜可抬起双手放在上腹部位置),双肩向前向下向后向上做前后环绕活动,注意保持头颈部姿态,做到累的做不动的时候稍事休息;然后向前向上向后向下做反向活动,注意保持头颈部姿态,做到累的做不动的时候为止,然后双肩垂直上下做放松活动。这样需要每天做多次,具体做多少次,可根据自身体质自行决定。我是每天晚上天黑以后步行大约十公里,在走路的时候,每天做十多次。这样大约做十天。

  第二步 双肩同时反向运动

  双手放上衣下面兜内或上腹部相对固定,双肩做同时反向运动,右肩向前向下向后向上运动的同时,左肩向后向上向前向下运动。做到做不动为止,注意保持头颈部姿态。休息后重做。

  具体做多少次自行决定。

  以上两步不必完全分开,可合起来做。

  第三步 照镜子练

  开始做的时候形象一定很不美观,有时头颈部向前佝偻着,有时头颈部向后仰着。我做的时候是晚上天黑以后,因为天冷,公园里人很少。做了一小段时间后,可以照镜子做,调整自己的姿态。

  第四步 听音乐跟着节拍做

  到这时姿态虽然不一定优美,但是也不怕别人看了。应该是越做越漂亮。

  颈椎病是一种危害人体健康的高发病,能引起高血压等许多疾病。这种活动不受时间、场地等条件限制,对轻微的颈椎病肯定有治疗作用,对颈椎病也一定有预防作用。以上是我的切身体会,谨供谷友参考。 




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